Mouvements de musculation
On doit choisir les mouvements de musculation en fonction de notre morphologie et de notre objectif. L’entraînement ne doit pas dépasser une heure. Vous devez toujours débuter votre séance par des exercices de réchauffement. Pour augmenter votre masse musculaire vous devez augmenter progressivement la charge des poids utilisé. Le but est de faire en sorte que vos muscles soient toujours choqués. L’entraînement se compose de 3 à 4 séries d’exercice de 8 à 20 répétitions de chacun de ces mouvements.
Les mouvements de musculation qu’on appelle les développés permettent de travailler la structure de poussée de haut du corps. Les principaux exercices sont; les développés couché qui cible les pectoraux, le développé militaire travaille les épaules, les dips sont des exercices complets qui sollicitent les triceps.
Les tirages sont des mouvements de musculation qui travaillent les muscles qui servent à tirer. On retrouve le soulevé de terre, les tractions à la barre, le rowing buste penché, le rowing un bras. Ce dernier est moins pénible pour la partie lombaire.
Les mouvements de musculation d’isolation vont vous permettre de cibler un groupe musculaire en particulier. Voici les exercices de bases d’isolation. Il y a le curl biceps, les extensions triceps, les élévations mollets debout, les curls poignets et la prise serrer.
Les principaux mouvements de musculation qui travailleront les abdominaux consistent à travailler la partie supérieur, la partie inférieur des abdos et les obliques mais tous séparément. Et finalement, le squat est l’incontournable qui vous permettra de développer aussi bien la musculature, que la puissance des jambes. C’est un exercice qui sollicite les cuisses, les quadriceps, les fessiers, les mollets et l’arrière cuisse. C’est l’un des exercices les plus durs mais le plus productif. L’entraînement physique doit se baser sur cet exercice. Pour faire ce mouvement, vous devez vous tenir le dos droit et placer une barre sur les trapèzes et il faut bien contrôler le mouvement surtout lors de la descendre.
