Technique de musculation
Il existe plusieurs technique de musculation, mais laquelle choisir?? Il faut surtout trouver celle qui fonctionne pour vous. Pour vous faire une idée, il est préférable dans essayer plusieurs et par cycles. Voici quelques méthodes que vous pouvez essayer. La méthode Waterbury, Hardgainer, HST et HIT sont les plus recommandées. Mais, il existe aussi la méthode HD, SuperSlow et Weider.
La technique de musculation Waterbury consiste à travailler avec des entraînements de full body. Se sont des mouvements poly articulaires. Il faut surtout garder des périodes de repos courtes entre chaque série de répétition. Vous ne devez pas vous rendre jusqu’à l’échec musculaire. Le travail doit se faire simultanément sur différents formats. La méthode Hardgainer a été mise sur pied par Stuart McRobert à la fin des années 80 suite à une réaction contre la dérive du bodybuilding. Elle consiste à utiliser massivement des produits chimiques pour permettre au corps d’absorber plus de volume. La technique HST se base sur les principes scientifiques de l’hypertrophie musculaire. La technique HIT qui signifie high intensity training est un entraînement à haute intensité proposé par Arthur Jones. C’est un entraînement très intense et sur de courtes séances, peu fréquentes et peu de séries.
Les techniques de musculation moins utilisées sont la méthode HD qui signifie heavy duty. C’est une méthode de Mike Mentzer qui est une seule série par exercice avec une fréquence d’entraînement faible mais une intensité maximale qui se rapproche beaucoup au HIT. La technique SuperSlow de Ken Hutchins varie sur le tempo des répétitions. Il faut mettre 10 secondes pour monter la barre mais en mettre 5 secondes pour la redescendre. Finalement, la méthode Weider est dédiée aux adeptes de gros volume d’entraînement et qui aiment bien séparer leur routine. Ce qui veut dire qu’ils divisent et répartissent leurs exercices sur plusieurs séances.
